Chuyển tới nội dung
Trang chủ » เล่นกล้ามเบื้องต้น: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย

เล่นกล้ามเบื้องต้น: คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกาย

เส้นทางการสร้างกล้ามใน 4 สัปดาห์ มือใหม่เริ่มง่าย มีกล้ามแน่นอน 100%

เล่นกล้ามเบื้องต้น

เล่นกล้ามเบื้องต้นเป็นกระบวนการการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ในบทความนี้เราจะพาคุณรู้จักกับเล่นกล้ามเบื้องต้นในรายละเอียด พร้อมคำแนะนำเพื่อเลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกต้อง และรวมถึงวิธีการเตรียมความพร้อม การเลือกเครื่องมือ ไซคลิงและงานเพิ่มกำลัง รวมไปถึงการบำรุงรักษากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

### เล่นกล้ามเบื้องต้น

เล่นกล้ามเบื้องต้นเป็นกระบวนการการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อของร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรง สามารถทำกิจกรรมราบรื่นและไม่หอบหายใจง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ เส้นเลือดสมอง และโรคเม็ดเลือดขาด

อีกทั้งการเล่นกล้ามเบื้องต้นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบหลักมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ตรวจสมาธิ ปรับสมดุล และเสริมสร้างจิตใจแก่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ศึกษาวิธีการเล่นกล้ามเบื้องต้นได้ต่อไปนี้

1. วางแผนการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ

ก่อนการออกกำลังกาย เราควรมีการวางแผนในการบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมและปลอดภัย การวางแผนนี้ควรมีการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย กำหนดวัตถุประสงค์ และความต้องการ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อบา้งส่วน ลดไขมัน หรือเพิ่มความแข็งแกร่ง และควรกำหนดเวลาที่มีว่ายังจะออกกำลังกายเป็นเวลาเท่าไรในแต่ละวัน

2. การเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย

ก่อนการออกกำลังกายเราควรมีการเตรียมความพร้อมและการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเตรียมความพร้อมโดยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การทำแก้มสด การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเตรียมจิตใจด้วยการทำความสะอาดของบ้าน

3. เลือกเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกาย

เครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งคุณควรเลือกเครื่องมือที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์และร่างกายของคุณ เช่น ลู่วิ่ง เครื่องบินตัวเอง จักรยานออกกำลัง หรือเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติถูกต้องในการใช้เครื่องมือเหล่านั้น

4. วิธีใช้เครื่องมือออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

เมื่อคุณเลือกเครื่องมือสำหรับการออกกำลังกายแล้ว คุณควรรู้จักวิธีการใช้เครื่องมือให้ถูกต้อง หากคุณไม่มั่นใจว่าจะใช้เครื่องมืออย่างไร คุณอาจจะสอบถามอาจารย์ฝ่ายรุ่นพันธุ์ หรือผู้ชายรุ่นที่มีประสบการณ์ก่อน นอกจากนี้คุณยังสามารถศึกษาวิธีการใช้ในหนังสือ เว็บไซต์ หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์ได้อีกด้วย

5. ไซคลิงและการเพิ่มกำลังเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

คำว่าไซคลิงหมายถึงการทำกิจกรรมในช่วงที่มีความเหนื่อย ซึ่งจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและกลับมาแข็งแกร่งมากขึ้น การทำไซคลิงสามารถทำได้โดยเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มส่วนที่บริเวณหนึ่ง เช่น เพิ่มน้ำหนักในการบริหารกล้ามเนื้อแขน หรือเพิ่มส่วนหลังในการวิ่ง

6. การบำรุงรักษากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณควรดูแลและบำรุงรักษากล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและอ่อนแรง แนะนำให้คุณให้ตัวเองเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ ฟื้นฟูพลังหลังการออกกำลังกาย และบรรเทาอาการปวดเมื่อมีการกดกระดอนหรือฝักบัว

### FAQs (คำถามที่พบบ่อย)

1. เล่นกล้ามเบื้องต้นควรออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

คำตอบ: ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

2. เล่นกล้ามเบื้องต้นควรออกกำลังกายเวลาเท่าไหร่ในแต่ละครั้ง?

คำตอบ: ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาทีต่อครั้ง

3. การเล่นกล้ามเบื้องต้นช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คำตอบ: การเล่นกล้ามเบื้องต้นช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในร่างกายทำให้ลดน้ำหนักได้

4. ควรเลือกโปรแกรมออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม?

คำตอบ: ควรเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์และความต้องการของคุณ เช่น โปรแกรมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือเพิ่มความแข็งแกร่ง

5. การโยคะเป็นเล่นกล้ามเนื้อหรือไม่?

คำตอบ: การโยคะเป็นการเล่นกล้ามเนื้อ เนื่องจากการโยคะซึ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกาย

เส้นทางการสร้างกล้ามใน 4 สัปดาห์ มือใหม่เริ่มง่าย มีกล้ามแน่นอน 100%

คำสำคัญที่ผู้ใช้ค้นหา: เล่นกล้ามเบื้องต้น

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ เล่นกล้ามเบื้องต้น

เส้นทางการสร้างกล้ามใน 4 สัปดาห์ มือใหม่เริ่มง่าย มีกล้ามแน่นอน 100%
เส้นทางการสร้างกล้ามใน 4 สัปดาห์ มือใหม่เริ่มง่าย มีกล้ามแน่นอน 100%

หมวดหมู่: Top 30 เล่นกล้ามเบื้องต้น

เวลาไหนควรเล่นกล้าม

เวลาไหนควรเล่นกล้ามให้ได้ผล

การออกกำลังกายและการเล่นกล้ามคือกิจกรรมที่สำคัญที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้อย่างมากมาย แต่วันนี้เราจะมาสำรวจเรื่องเวลาที่เหมาะสมในการเล่นกล้าม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ดีที่เราจะได้รับผลการออกกำลังกายที่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้น อ่านต่อเพื่อค้นหาว่าวันนี้เวลาใดที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกล้ามของคุณ!

ก่อนที่เราจะพูดถึงเรื่องของเวลาที่เหมาะสมในการเล่นกล้าม เราควรทำความเข้าใจกันก่อนว่าเก็บออกกำลังกายกล้ามัยถ่ายทอดพลังงานหากนำไปใช้งานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการเล่นกล้ามรูปหลวงอย่างไม่สมดุลทั้งทางผลกำไรและการฟื้นฟูจะส่งผลกระทบต่อแรงของกระแสไฟฟ้าในร่างกาย การเล่นกล้ามทำให้ร่างกายใช้พลังงานอย่างมหาศาลและมักจะเกิดการทำงานในระดับมากขึ้นที่ทำให้ร่างกายฟื้นฟูเองได้ดีทำให้เรามีพลังและสมองที่กระชับแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกล้ามจึงเป็นสำคัญอย่างยิ่ง

เวลาที่เหมาะสมในการเล่นกล้ามขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของส่วนตัว การเล่นกล้ามเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าช่วยในการผลักดันระบบต่างๆในร่างกายให้เริ่มทำงาน ดังนั้นแต่ละบุคคลควรจะหาเวลาที่สะดวกและเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งอาจแยกตามกลุ่มเป้าหมายของท่าน ดังต่อไปนี้คือเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกล้ามแต่ละกลุ่มเป้าหมาย:

1. การเล่นกล้ามเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ: เวลาที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกล้ามเพื่อกระชับกล้ามเนื้อคือในตอนเช้าเพราะระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายมีพลังและจับมือกว้างได้เยอะขึ้น

2. การเล่นกล้ามเพื่อลดน้ำหนัก: เลือกเวลาในระหว่างบ่ายเพราะร่างกายสามารถต้านแรงสั่นได้ดีกว่าเช้าและเย็น

3. การเล่นกล้ามเพื่อความแข็งแรง: เวลาที่เหมาะสมแก่การเล่นกล้ามเพื่อความแข็งแรงอยู่ในบ่ายเพราะความสมดุลระหว่างสมองและกลุ่มกล้ามเนื้อจะดีที่สุดในเวลานี้

4. การเล่นกล้ามภายหลังอดนอน: การเล่นกล้ามภายหลังอดนอนเมื่อตื่นเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกกล้ามเพื่อป้องกันเจ็บปวดกล้ามเนื้อในการเล่นกล้าม

5. การเล่นกล้ามเพื่อความยืดหยุ่น: เลือกเวลาในช่วงบ่ายถึงเย็นเพราะตอนนี้รุนแรงขึ้นและอุณหภูมิของร่างกายต่ำลง

ข้อสรุปคือ เวลาที่เหมาะสมในการเล่นกล้ามขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และทำหน้าที่ของท่าระดับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ฟังฉันสิ!

คำถามที่พบบ่อย (FAQs):

1. เวลาใดที่ไม่ควรเล่นกล้าม?
การเล่นกล้ามในตอนดึกดื่นหรือตอนกลางคืนอาจสร้างความผิดพลาดในการรับรู้ ทำให้มีโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น และอาจทำให้สภาวะทางจิตใจเปลี่ยนไปด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเล่นกล้ามในช่วงเวลาดังกล่าว

2. เวลาไหนที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ทำงานมากในช่วงวัน?
หากคุณมีกิจกรรมอื่นๆที่ต้องทำในช่วงวันและมีเวลาว่างมากไป คุณสามารถเล่นกล้ามบ่ายหรือเย็นได้ เป็นเวลาที่คุณจะปล่อยกล้ามให้คลายคลีมเพื่อนโยกย้ายอย่างผ่อนคลาย

3. จะเล่นกล้ามได้นานเท่าไหร่ในวันละครั้ง?
ควรระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการเมื่อยล้าหลังกำลังออกกำลังกาย ควรเล่นกล้ามไม่เกิน 45 นาทีต่อครั้งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและพักผ่อน โดยเฉพาะหลังจากเล่นกล้ามรุนแรง

4. ควรจะแบ่งส่วนต่างๆของร่างกายในการเล่นกล้ามในวันพัก?
แนะนำให้ใส่แรงในกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย โดยวิธีการหั่งให้อยู่ในระดับมาก ๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนไปTrain ส่วนการเล่นกล้ามือลงสามารถปรับให้เล่นในช่วงกลางคนว้าง ผลสำหรับการฝึกสุขภาพกาย และผลของการฟื้นฟูขึ้นก็จะดีกว่า

5. เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายนี้ใช้กับทุกคนหรือไม่?
อย่างแน่นอนว่าเวลาเพื่อเล่นกล้ามหรือการออกกำลังกายส่วนอื่นนั้นจะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่เราสามารถใช้เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเราเองได้โดยการทดลองและดูผล

เพียงนี้คุณครูสนับสนุนเวลาสำหรับการเล่นกล้ามที่เหมาะสม ถ้าคุณยังไม่แน่ใจหรือต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม คุณสามารถปรึกษากับนักกีฬาหรือโค้ชเพื่อให้ข้อมูลที่ถูกต้องและเหมาะสมสำหรับคุณเอง จงมีการค้นพบเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกล้ามชัดเจนเพื่อประสบความสำเร็จในการส่งเสริมสุขภาพและความเข้มแข็งของร่างกายของคุณ!

กินอะไรกล้ามขึ้นเร็ว

กินอะไรกล้ามขึ้นเร็ว: วิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ

การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ เพราะบ้างคนอาจต้องการความแข็งแรงในการทำกิจกรรมทางกายภาพ หรือบางคนอาจต้องการความสมดุลของรูปร่าง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายไม่ได้มาไม่ยากเลย หากคุณช่วยตัวเองด้วยการใช้วิธีการที่ถูกต้อง ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับคุณ โดยใช้การกินอาหารให้ถูกต้องและครบถ้วน

1. ความสำคัญของการบริโภคโปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ทำหน้าที่สร้างกล้ามเนื้อใหม่ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ อาหารที่เป็นที่รู้จักดีที่มีปริมาณโปรตีนสูงได้แก่เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ ไก่กระทะ หรือเนื้อปลา เป็นต้น นอกจากนี้ อาหารที่มาจากแหล่งพืชเช่นถั่ว เมล็ด และผักใบเขียวก็เป็นที่มาของโปรตีนที่ดี

2. การควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค

การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารเพิ่มเติมในปริมาณที่มากเกินไป การบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากคุณกินอาหารมากเกินไป ส่งผลให้คุณเพิ่มน้ำหนักรวมถึงเลือกสะสมไขมันเสริมกันในร่างกาย จำเป็นต้องรักษาระดับแคลอรี่ที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลอย่างเหมาะสม

3. การบริโภคมากๆ ในวันออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย คุณควรบริโภคปริมาณอาหารให้มากขึ้นในวันที่คุณออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูง เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายคุณจะพยายามสร้างกล้ามเนื้อใหม่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการใช้พลังงานในการออกกำลังกายต่อไป

4. อาหารเสริมสำหรับกล้ามเนื้อ

หากคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่ได้รับประสบการณ์กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คุณสามารถพิจารณาการใช้อาหารเสริมสำหรับกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินซี และกรดอะมิโนที่ช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อใช้งานนี้ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง มันอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในโปรแกรมการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ

5. การรับประทานอาหารต่อเนื่องตลอดวัน

การรับประทานอาหารที่ดีไม่ได้อยู่ที่ความมีประสิทธิภาพของอาหารที่คุณจะบริโภคได้ต่อวันเท่านั้น คุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและต่อเนื่อง นอกจากนี้ คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกาย เช่น อาหารหวาน อาหารไขมันสูง และอาหารปรุงแต่งที่อุดมไปด้วยสารก่อมะเขือเทศ

6. การเพิ่มปริมาณอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวัน

การรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 มื้อต่อวันจะช่วยเพิ่มพลังงานและส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ ขั้นต่ำที่สุดคือ การรับประทานอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่มีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

คำถามที่พบบ่อย

Q1: อาหารใดที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี?

A1: อาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อสัตว์ เนื้อไก่ ไก่กระทะ ปลา ถั่ว และผักใบเขียว

Q2: การกินอาหารแบบใดที่สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด?

A2: เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด คุณควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูงตามปริมาณที่ต้องการในวันออกกำลังกาย

Q3: อาหารเสริมสำหรับกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพหรือไม่?

A3: การนำเสริมอาหารสำหรับกล้ามเนื้ออาจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณควรใช้งานอย่างระมัดระวังและปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพก่อนใช้

กล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แข็งแรงสามารถสร้างความมั่นใจและสุขภาพที่ดีให้คุณ เพื่อให้เกิดผลการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด คุณควรใช้วิธีการที่เหมาะสมและเชื่อถือได้ ด้วยการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่ครบถ้วนในปริมาณเพียงพอ ด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อไปในทางที่ถูกต้องและเอฟเฟ็กตีฟได้อย่างรวดเร็ว

ดูเพิ่มเติมที่นี่: lamvubds.com

มี 7 ภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ เล่นกล้ามเบื้องต้น.

4 ท่าปั้มกล้ามแขน โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก : Inspired By  Lnwshop.Com
4 ท่าปั้มกล้ามแขน โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก : Inspired By Lnwshop.Com
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V - Shape | Thomasthailand
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V – Shape | Thomasthailand
7 ท่าที่ดีที่สุด สร้างกล้ามไม่ใช้อุปกรณ์ โดนทุกส่วน! - Youtube
7 ท่าที่ดีที่สุด สร้างกล้ามไม่ใช้อุปกรณ์ โดนทุกส่วน! – Youtube
ตารางฝึกเพื่อสร้างกล้าม สำหรับมือใหม่อยากมีกล้าม [Beginner Series Ep.1] -  Youtube
ตารางฝึกเพื่อสร้างกล้าม สำหรับมือใหม่อยากมีกล้าม [Beginner Series Ep.1] – Youtube
สอนวิธีเล่นกล้ามอก ยังไงให้โดนมากที่สุด มือใหม่อยากมีกล้ามอกต้องรีบดู  [Beginner Series Ep.7] - Youtube
สอนวิธีเล่นกล้ามอก ยังไงให้โดนมากที่สุด มือใหม่อยากมีกล้ามอกต้องรีบดู [Beginner Series Ep.7] – Youtube
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
เล่นกล้ามท้องที่บ้าน | Planforfit.Com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
เล่นกล้ามท้องที่บ้าน | Planforfit.Com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
เริ่มเล่นกล้ามฝึกอย่างไร - Danny @ Fitwhey Gym - Youtube
เริ่มเล่นกล้ามฝึกอย่างไร – Danny @ Fitwhey Gym – Youtube
5 ท่าบอดี้เวท สำหรับผู้หญิง กระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม แถมเบิร์นไขมันทั้งตัว
5 ท่าบอดี้เวท สำหรับผู้หญิง กระชับกล้ามเนื้อให้เฟิร์ม แถมเบิร์นไขมันทั้งตัว
ศัพท์และเทคนิคพื้นฐานที่ต้องรู้ก่อนเล่นเวท - Planforfit
ศัพท์และเทคนิคพื้นฐานที่ต้องรู้ก่อนเล่นเวท – Planforfit
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
วิธีการ เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว (พร้อมรูปภาพ) - Wikihow
วิธีการ เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว (พร้อมรูปภาพ) – Wikihow
วิธีการ เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว (พร้อมรูปภาพ) - Wikihow
วิธีการ เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว (พร้อมรูปภาพ) – Wikihow
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง เริ่มต้นยังไง & ต้องรู้อะไร? - Fitterminal
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง เริ่มต้นยังไง & ต้องรู้อะไร? – Fitterminal
อยากมีกล้ามแขน อยากแขนใหญ่ขึ้น แนะนำทีครับ - Pantip
อยากมีกล้ามแขน อยากแขนใหญ่ขึ้น แนะนำทีครับ – Pantip
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) พื้นฐาน ตารางการเล่นกล้ามมือใหม่
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) พื้นฐาน ตารางการเล่นกล้ามมือใหม่
รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด
รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด
งบน้อย มีแค่ดัมเบลคู่เดียวจะเล่นกล้ามได้ไหม | Lovecolombian
งบน้อย มีแค่ดัมเบลคู่เดียวจะเล่นกล้ามได้ไหม | Lovecolombian
สิ่งที่มือใหม่หัดเล่นเวท ควรรู้มีอะไรบ้าง?
สิ่งที่มือใหม่หัดเล่นเวท ควรรู้มีอะไรบ้าง?
ฟิตหุ่นล่ำ ด้วยโปรแกรม 5 วันต่อสัปดาห์ - Planforfit
ฟิตหุ่นล่ำ ด้วยโปรแกรม 5 วันต่อสัปดาห์ – Planforfit
6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I Fitdesign - Youtube
6ท่า สร้างกล้ามแขนด้วยดัมเบลคู่เดียว (อยู่บ้านก็ทำได้) I Fitdesign – Youtube
4 วิธีออกแบบโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ - Fitterminal
4 วิธีออกแบบโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ – Fitterminal
เล่นกล้าม อย่ามโน
เล่นกล้าม อย่ามโน
เล่นกล้ามหน้าอก วิธีการง่ายๆแต่ได้ผลแค่ใช้ดัมเบล - Fitnessinw.Com
เล่นกล้ามหน้าอก วิธีการง่ายๆแต่ได้ผลแค่ใช้ดัมเบล – Fitnessinw.Com
Burn Calories ด้วย โบรก้า (Broga) เทรนด์ออกกำลังกายรูปแบบใหม่สำหรับผู้ชาย -  Kdms Hospital
Burn Calories ด้วย โบรก้า (Broga) เทรนด์ออกกำลังกายรูปแบบใหม่สำหรับผู้ชาย – Kdms Hospital
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V - Shape | Thomasthailand
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V – Shape | Thomasthailand
รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด
รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด
กินเวย์ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักดีไหม – Health 2 Click
กินเวย์ เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักดีไหม – Health 2 Click
ผู้หญิงเล่นกล้าม เล่นเวท ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนักเร็วขึ้น
ผู้หญิงเล่นกล้าม เล่นเวท ช่วยลดไขมัน ลดน้ำหนักเร็วขึ้น
รวมขั้นตอน เบื้องต้น สำหรับ ผู้เริ่มเล่น โยคะ ( Yoga )
รวมขั้นตอน เบื้องต้น สำหรับ ผู้เริ่มเล่น โยคะ ( Yoga )
ตารางฝึกเพื่อสร้างกล้าม สำหรับมือใหม่อยากมีกล้าม [Beginner Series Ep.1] -  Youtube
ตารางฝึกเพื่อสร้างกล้าม สำหรับมือใหม่อยากมีกล้าม [Beginner Series Ep.1] – Youtube
รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด
รวมท่าเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล ง่ายแต่เห็นผลชัด
ช่วยแนะนำตารางอาหารเล่นเวทหน่อยครับว่าถูกไหม - Pantip
ช่วยแนะนำตารางอาหารเล่นเวทหน่อยครับว่าถูกไหม – Pantip
วิธีการ เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว (พร้อมรูปภาพ) - Wikihow
วิธีการ เล่นกล้ามให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว (พร้อมรูปภาพ) – Wikihow
อยากมีกล้ามท้อง ผู้ชาย ทำไง มาดูวิธีปั้นซิกแพคที่ผู้ชายต้องรู้
อยากมีกล้ามท้อง ผู้ชาย ทำไง มาดูวิธีปั้นซิกแพคที่ผู้ชายต้องรู้
เทคนิคการเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์ - Planforfit
เทคนิคการเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์ – Planforfit
ตารางเล่นเวท มือใหม่ สร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่เจ็บตัว - ฟิตเนส
ตารางเล่นเวท มือใหม่ สร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่เจ็บตัว – ฟิตเนส
5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน สิงหาคม 2021 - Sale  Here
5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน สิงหาคม 2021 – Sale Here
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
ไม่ได้เข้าฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย จะมีกล้ามสวย ๆ ได้ไหมครับ  ถ้าได้ทำไงครับ - Pantip
ไม่ได้เข้าฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย จะมีกล้ามสวย ๆ ได้ไหมครับ ถ้าได้ทำไงครับ – Pantip
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง เริ่มต้นยังไง & ต้องรู้อะไร? - Fitterminal
ผู้หญิงเล่นเวทเทรนนิ่ง เริ่มต้นยังไง & ต้องรู้อะไร? – Fitterminal
3 สไตล์บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ช่วยให้เข่าเสื่อมช้าลง - Kdms Hospital
3 สไตล์บริหารกล้ามเนื้อรอบหัวเข่า ช่วยให้เข่าเสื่อมช้าลง – Kdms Hospital
Ab Wheel Roller Exercises เล่นกล้ามท้องด้วยลูกกลิ้งออกกำลัง Fitnessinw.Com
Ab Wheel Roller Exercises เล่นกล้ามท้องด้วยลูกกลิ้งออกกำลัง Fitnessinw.Com
6 ของกินในเซเว่น หลังยกเวท - สร้างกล้ามที่ 7-11 ได้แล้ว -  ทุกเรื่องโปรโมชั่น ที่อัพเดทที่สุด
6 ของกินในเซเว่น หลังยกเวท – สร้างกล้ามที่ 7-11 ได้แล้ว – ทุกเรื่องโปรโมชั่น ที่อัพเดทที่สุด
เล่นเวท เพาะกาย ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง : สูตรคำนวณอาหารคำนวณโปรตีนสำหรับคน เล่นเวท
เล่นเวท เพาะกาย ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง : สูตรคำนวณอาหารคำนวณโปรตีนสำหรับคน เล่นเวท
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ | โรงพยาบาลศิริราช  ปิยมหาราชการุณย์
เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร ให้ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย | Thomasthailand
4 วิธี กล้ามโตไว! ที่หลายคนชอบมองข้าม I Fit Design - Youtube
4 วิธี กล้ามโตไว! ที่หลายคนชอบมองข้าม I Fit Design – Youtube
สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าท่า Plie Dumbbell Squat | จำหน่าย  ดัมเบลปรับน้ำหนัก ยอดขายอันดับ 1 ในอเมริกา สอบถามโทร: 083-255-0517
สอนใช้ดัมเบลเล่นกล้ามต้นขาด้านหน้าท่า Plie Dumbbell Squat | จำหน่าย ดัมเบลปรับน้ำหนัก ยอดขายอันดับ 1 ในอเมริกา สอบถามโทร: 083-255-0517

ลิงค์บทความ: เล่นกล้ามเบื้องต้น.

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโพสต์หัวข้อนี้ เล่นกล้ามเบื้องต้น.

ดูเพิ่มเติม: blog https://lamvubds.com/upstarts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *